Notre alimentation a une très grande influence sur notre organisme. Cette dernière doit, en effet, être équilibrée pour conserver un poids adéquat et être en bonne santé. Pour ce faire, certaines règles sont à respecter. Voici donc, quelques conseils pour rétablir votre équilibre alimentaire.
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Contrôlez vos apports caloriques
La quantité de calories que vous absorbez quotidiennement a un véritable impact sur votre forme physique. Lorsque votre apport calorique est supérieur à l’énergie que vous brûlez, votre organisme les stocke et vous prenez du poids. De même, lorsque vous ingérez moins de calories que vous en dépensez, vous perdez du poids. Afin de mieux gérer cet équilibre et de définir le seuil d’apport nutritif nécessaire, il existe différentes solutions. Faire recours à une livraison panier repas peut, par exemple, vous aider à surveiller votre consommation en calories.
Il importe, par ailleurs, de tenir compte de certains facteurs déterminants tels que : l’âge, le sexe et les dépenses énergétiques quotidiennes de l’organisme. Une fois vos besoins en calories définis, assurez-vous de ne pas les excéder.
Alimentez-vous 3 à 4 fois par jour
L’équilibre alimentaire passe par une répartition des nutriments, tout au long de la journée. Cela permet de fournir de manière permanente au corps l’énergie dont il a besoin. Vous devez commencer par un petit-déjeuner qui doit représenter 25 à 30 % des apports caloriques journaliers.
Pour ce qui est du déjeuner et du dîner, ils doivent, idéalement, représenter 40 à 45 % des apports. Quant au goûter, il n’est pas obligatoire. Toutefois, si vous souhaitez en prendre, vous devrez diminuer l’apport énergétique du dîner, pour ne pas excéder votre besoin journalier. N’hésitez pas à opter pour la livraison panier repas pour un meilleur contrôle.
Assurez-vous que vos assiettes soient équilibrées
Votre alimentation doit être suffisante, complète et surtout équilibrée. Pour cela, elle doit être constituée de féculents, de protéines et de légumes. Vous devez également vous assurer que la quantité d’accompagnement excède la quantité de produits animaux consommée.
En outre, il est essentiel que vous vous nourrissiez en fonction de votre appétit. Il ne sert à rien de manger lorsque vous ne ressentez pas la faim. De même, évitez de continuer à manger lorsque vous arrivez à satiété. Aussi, il n’est pas obligatoire de changer ses goûts et ses habitudes alimentaires. Consommez les aliments que vous appréciez, tant qu’ils comblent vos besoins nutritionnels.
Variez votre alimentation
Chaque aliment procure à l’organisme des apports indispensables pour son bien-être et son bon fonctionnement. Pour une alimentation saine, vous devez varier, tous les jours, les composants de vos repas et leur quantité. Sans ne se priver ni abuser, pensez à intégrer dans votre assiette des protéines animales mais aussi végétales : laitages, salades, blancs d’oeufs, viandes rouges ou blanche, poisson, etc. D’autre part, il ne faut pas négliger les lipides qui sont essentiels au renforcement des cheveux, des ongles et à la souplesse des articulations : huile d’olive, jaune d’oeuf, bananes, fruits secs, sardines, etc. Quant aux glucides, vous pouvez alterner entre les sucres lents et les fruits riches, en même temps, en fibres et en vitamines. Comme précédemment mentionné, les proportions doivent être raisonnables.
Privilégiez les repas faits maison
Pour une alimentation de qualité, vous devez limiter au mieux la consommation de produits transformés ou industriels. Ces derniers ne contiennent que très peu de nutriments naturels et sont particulièrement riches en matière grasse, nocive pour le corps. Ils contiennent, également, un taux très élevé de sucre, de sel et d’additifs alimentaires qui peuvent s’avérer dangereux. Privilégiez, plutôt, les produits frais ou artisanaux et les repas faits maison.
D’autre part, il est vivement conseillé de cuire vos aliments à la vapeur. Cela permet de conserver au mieux leurs apports nutritifs. Les fritures sont donc, à bannir.
Buvez suffisamment d’eau
La quantité d’eau que vous buvez a une influence sur votre bien-être. Il est indispensable de boire de l’eau moins 1,5 litre par jour. Cette quantité peut augmenter si vous souffrez d’une maladie spécifique ou si vous effectuez une activité sportive intense. Il en est de même, lorsque les températures sont trop élevées. L’eau peut être consommée sous diverses formes. Il peut s’agir de soupes, de jus ou encore de boissons chaudes.
Enfin, pour que votre corps soit en parfaite santé, pensez à ajouter à votre équilibre alimentaire quelques exercices ou de la marche. Ceci permet à votre organisme de respirer et de renouveler ses besoins énergétiques.
