La constipation est un trouble fréquent qui affecte de nombreuses personnes à un moment ou à un autre de leur vie. Bien qu’il s’agisse souvent d’une gêne passagère, il est essentiel de savoir comment y remédier. Dans cet article, nous explorerons les mesures à prendre en cas de constipation.
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Aliments à privilégier et à éviter
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la prévention et le traitement de la constipation. Afin de favoriser un transit intestinal régulier, il est conseillé de privilégier les aliments riches en fibres comme les légumes verts, les fruits (tels que les prunes, les figues, et les kiwis), les céréales complètes et les légumineuses.
Ces fibres augmentent le volume des selles et les rendent plus molles, facilitant ainsi leur passage. Vous pouvez aussi miser sur l’eau minérale Hépar. C’est un bon remède contre la constipation. Par ailleurs, il est bon d’incorporer des probiotiques, présents dans les yaourts et autres aliments fermentés, qui soutiennent la santé intestinale.
À l’inverse, certains aliments peuvent aggraver la constipation. Il est donc préférable de limiter la consommation d’aliments transformés, de viandes rouges, de produits laitiers en excès et d’autres aliments pauvres en fibres. De plus, une consommation excessive d’alcool ou de café peut aussi perturber le transit pour certaines personnes. Il est donc essentiel d’être attentif à son alimentation pour prévenir et gérer la constipation.
L’activité physique : une solution naturelle
L’activité physique constitue une réponse naturelle et efficace à la constipation. En effet, bouger régulièrement stimule la motilité intestinale, aidant ainsi à accélérer le transit des selles dans le côlon. Que ce soit une marche rapide, la natation, le yoga ou tout autre exercice modéré, l’important est de rester actif.
Il n’est pas nécessaire de s’adonner à des activités intenses. Même de simples promenades quotidiennes peuvent faire une différence significative. En outre, l’exercice contribue à renforcer les muscles abdominaux. Ce qui peut également améliorer la fonction intestinale. C’est également une astuce pour en finir avec le ventre gonflé.
Pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire, intégrer progressivement l’activité physique dans leur routine quotidienne peut non seulement aider à soulager la constipation, mais également offrir de nombreux autres avantages pour la santé générale.
L’importance de l’hydratation
L’hydratation joue un rôle primordial dans le bon fonctionnement de notre organisme, et en particulier dans la régulation du transit intestinal. L’eau facilite le déplacement des fibres dans le système digestif, rendant les selles plus molles et plus faciles à évacuer.
Un apport insuffisant en eau peut entraîner une déshydratation des selles, les rendant alors plus dures et plus difficiles à expulser, contribuant ainsi à la constipation. Il est donc recommandé de boire régulièrement tout au long de la journée, même en l’absence de sensation de soif. Outre l’eau, vous pouvez également vous tourner vers les compléments alimentaires.
Si l’eau est la meilleure source d’hydratation, d’autres liquides tels que les tisanes, les soupes ou les jus naturels peuvent également contribuer à cet apport. Toutefois, il convient de limiter la consommation de boissons caféinées ou alcoolisées qui peuvent, à l’excès, déshydrater l’organisme.
Quand consulter un médecin ?
Bien que la constipation soit souvent temporaire et puisse être gérée à domicile avec des modifications alimentaires et de mode de vie, il est parfois nécessaire de consulter un médecin. Il est recommandé de solliciter un avis médical si la constipation dure plus de trois semaines, si elle s’accompagne de douleurs abdominales intenses, de sang dans les selles, d’une perte de poids inexpliquée ou de signes de blocage intestinal.
De plus, si vous devez constamment recourir à des laxatifs pour aller à la selle ou si vous constatez des changements brusques et inexpliqués dans vos habitudes intestinales, une consultation s’impose. Dans ces situations, un professionnel de la santé pourra évaluer la cause sous-jacente de la constipation, proposer des solutions adaptées et, si nécessaire, effectuer des tests pour exclure des conditions médicales plus graves.
